RÉGIME POUR PERTE DE POIDS RAPIDE - UN RÉGIME ABORDABLE ET RÉALITÉ POUR LES DÉBUTANTS

L’une des questions les plus fréquentes chez les filles est la perte de poids. Il semblerait qu'il n'y ait rien de compliqué là-dedans : manger moins et perdre du poids ! Mais en réalité, tout s’avère complètement différent. Aujourd'hui, on vous présentera un véritable régime pour perdre du poids rapidement, exactement ce qui vous évitera à 100 % les kilos en trop, ainsi qu'un régime efficace et satisfaisant pour ceux qui ont du mal à maintenir un régime hypocalorique et un régime maigre.

Produits de base pour perdre du poids

Que peut-on et que faut-il manger pour perdre du poids ? En fait, il n’existe pas de « produits miracles », mais il existe des produits qui accélèrent le processus de combustion des graisses.

Produits qui devraient devenir vos amis au régime :

• Tous les agrumes (pamplemousse, citron, orange, mandarine) ;
• Eau;
• Café;
• Thé;
• Jus aigres;
• Aliments riches en fibres (chou-fleur, poivrons, brocoli, concombres, betteraves, carottes, asperges) ;
• Ananas;
• Épices;
• Produits laitiers faibles en gras ;
• Aliments riches en protéines ;
• Noix;
• Huiles végétales.

Ces aliments seront très utiles, mais cela ne veut pas dire que vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez ! Ainsi, par exemple, vous ne pouvez pas manger autant de noix ou de pamplemousses que vous le souhaitez et espérer perdre du poids. Croyez-moi, l'effet peut être inverse. Mais on peut facilement s’offrir une cuillère à café de miel, sans même craindre de prendre du poids.

Régime et comment le préparer

Prendre simplement un menu tout fait et le suivre est une approche complètement erronée. Chaque personne est individuelle et même un détail aussi infime que les caractéristiques digestives peut avoir un impact sur le résultat final. Une fille avec le même poids peut parfaitement perdre du poids grâce au menu proposé, et vous pouvez même prendre du poids. Alors, commencez par déterminer l’apport calorique quotidien qui vous assurera de perdre du poids. Comment faire cela ?

Prenez comme point de départ la valeur calorique de 1800 kcal et sélectionnez un menu qui correspondrait à ce chiffre (naturellement, sans contenir une grande quantité de glucides et de graisses). Essayez de manger de cette façon pendant quelques jours, en mesurant votre poids le matin à jeun. Si votre poids continue d'augmenter, réduisez votre apport calorique de 100 kcal et voyez le résultat. En conséquence, si le poids ne baisse pas à nouveau, réduisez les calories jusqu'à ce que des progrès soient visibles sur la balance.

MAIS!!! Suivre le succès à l'aide d'échelles n'est pas l'essentiel. Vous verrez le résultat le plus objectif dans le miroir. Au début, bien sûr, vous devez suivre vos progrès sur la balance, mais avec le temps, arrêtez de placer les chiffres au-dessus de votre réflexion.

L’étape suivante consiste à déterminer les produits dont vous ne pouvez tout simplement pas vous passer. S'il est sucré et féculent (chocolat, petits pains, biscuits, guimauves), alors ne retirez pas ces produits. Incluez une tranche de chocolat dans votre menu le matin ou un petit pain ou un biscuit. L'essentiel est de ne pas trop en manger, mais d'en déguster un petit morceau plus longtemps pour en profiter.

Ainsi, notre menu sera composé de 5 repas, la teneur en calories diminuera vers le dîner. Le dernier repas a lieu au plus tard 2 heures avant le coucher.

Véritable régime pour perdre du poids - menu :

• Petit-déjeuner – 50 g de flocons d'avoine avec une pomme, 2 œufs durs, une tasse de café ou de thé ;
• Deuxième petit-déjeuner – deux pommes, une petite portion de votre dessert préféré ;
• Déjeuner – 100 g de riz ou de sarrasin, 200 g de poisson ou de poitrine de poulet, salade de concombres, tomates et poivrons au basilic ;
• Collation de l'après-midi – 300 ml de kéfir ou de yaourt nature sans sucre additionné d'ananas et de kiwi ;
• Dîner – 100 g de fromage cottage avec une cuillère de miel ou de baies.

Voyons maintenant à quoi ressemble un régime abordable pour perdre du poids rapidement, c'est-à-dire un régime qui ne vous oblige pas à dépenser beaucoup d'argent.

Option n°1 – Riz, légumes, poulet, kéfir

Seulement 4 ingrédients ! Vous n'arrivez pas à y croire ? Mais après avoir suivi un tel régime pendant un mois, vous pouvez constater des résultats époustouflants sans nuire à votre santé ! Pour la journée il vous faudra : 300 g de riz, 500 g de légumes éventuels, 200 g de poulet, 300 ml de kéfir.

Menus :

• Petit-déjeuner - salade de 200 g de légumes, 150 ml de kéfir ;
• Déjeuner – 150 g de riz, 100 g de poulet, 200 g de légumes ;
• Collation de l'après-midi – 150 g de riz, 150 ml de kéfir ;
• Dîner – 100 g de poulet, 100 g de légumes.

Le régime est faible en calories, vous ne devriez donc pas le suivre pendant plus d’un mois. Faites une pause de 3 mois et réessayez.

Option n°2 – Oeufs, fromage cottage, noix, fruits

Et encore 4 ingrédients ! Vous pouvez ajouter une cuillerée de miel à un tel menu en bonus si vous avez la dent sucrée. Pour la journée il vous faudra : 5 œufs, 200 g de fromage blanc, une poignée de noix, 500 g de fruits.

Menus :

• Petit déjeuner – omelette de 3 œufs, 150 g de fruits ;
• Déjeuner – 100 g de fromage cottage avec une demi-poignée de noix, 150 g de fruits ;
• Collation de l'après-midi – 2 œufs, 200 g de fruits ;
• Dîner – 100 g de fromage cottage avec une poignée de noix et une cuillère de miel.

Le régime est également faible en calories, ne l'utilisez donc pas pendant plus d'un mois. En raison de la présence de noix dans l'alimentation, il sera assez facile de s'habituer et de tolérer un tel régime.

Option n°3 – Poisson, légumes, lait, bananes

Une excellente option pour les gourmands et les personnes qui adorent manger des plats délicieux ! Pour la journée il vous faudra : 300 g de poisson mi-gras, 600 g de légumes, 300 ml de lait, 2 bananes. Pour un délicieux dessert, nous vous recommandons de préparer un smoothie à base de lait et de banane et de manger du poisson et des légumes ensemble.

Menus :

• Petit-déjeuner – un cocktail de 150 ml de lait et une petite banane ;
• Déjeuner – 300 g de légumes, 150 g de poisson ;
• Collation de l'après-midi – un cocktail de 150 ml de lait et une petite banane ;
• Dîner – 300 g de légumes, 150 g de poisson.

Le menu peut paraître maigre, mais il est assez facile à manger même pendant plusieurs mois. Si cela vous convient, vous pouvez diviser cette quantité de nourriture même en 5 ou 6 repas.

Parmi ces trois options, vous pouvez en choisir une en toute sécurité, l'essentiel est de choisir celle qui vous convient.

Menu diététique nourrissant pour perdre du poids

Ne vous laissez pas berner par les mots « régime nourrissant pour perdre du poids », car cela ne signifie pas que vous serez autorisé à manger du poulet gras avec des pommes de terre frites, à verser sur le tout de la mayonnaise, à l'arroser de bière et à grignoter des champignons au beurre. Non et non encore ! Nous sélectionnerons pour vous des aliments vraiment copieux et savoureux, MAIS nous laisserons toujours la règle principale : limiter les glucides et les calories.

Et donc, la première version d'un menu satisfaisant et efficace :

• Petit-déjeuner - une omelette de 2 œufs, une cuillerée de chapelure, une pincée de sel, du poivre et une tomate juteuse ; une tasse de thé avec du citron et des craquelins ;
• Deuxième petit-déjeuner - une salade de 2 kiwis, une banane, 5 grosses fraises, une poignée de noix, une cuillère de miel et une pincée de cannelle, assaisonnées de 100 ml de yaourt nature ;
• Déjeuner – 100 g de riz, 200 g de saumon cuit à la crème sure ou à la crème ;
• Collation de l'après-midi – kéfir à la cannelle et craquelins ;
• Dîner – 200 g de fromage cottage avec une poignée d'abricots secs.

Deuxième option de menu :

• Petit-déjeuner – 100 g de flocons d'avoine avec une pomme et une cuillère de miel, une tasse de thé au citron et une tranche de marmelade ;
• Deuxième petit-déjeuner - salade de poivron rouge, tomate, laitue, fromage, assaisonnée d'huile d'olive ; un morceau de pain de seigle ;
• Déjeuner – 100 g de pommes de terre au four, 200 g de poitrine de poulet farcie au citron ;
• Collation de l'après-midi – 200 g de fromage cottage avec une cuillère de yaourt, une poignée de noix, une cuillère de miel ;
• Dîner – 300 ml de kéfir.

Troisième option de menu :

• Petit-déjeuner - gelée de 300 ml de lait, une cuillère de cacao et deux cuillères à soupe de gélatine, une tasse de thé ;
• Deuxième petit-déjeuner – 200 g de yaourt nature avec une cuillère à soupe de myrtilles, une cuillère à soupe de noix et une cuillère de miel ;
• Déjeuner – 200 g de légumes cuits à la vapeur (haricots, brocoli, poivron rouge et tomate), 100 g de porc sans matière grasse, cuit dans de la crème sure aux champignons ;
• Collation de l'après-midi – 200 g de fromage blanc avec une poignée d'abricots secs et une pincée de cannelle ;
• Dîner – deux œufs durs, une tasse de thé au citron et une cuillerée de miel.

Nous vous avons donc présenté de nombreuses options de restauration, chacune étant confortable et abordable. Un régime simple pour perdre du poids apporte également des résultats si vous suivez les règles. Vous n’avez donc pas besoin de vous torturer pour perdre du poids. Parmi toute la variété, vous pouvez choisir l’option qui vous convient parfaitement. Bonne chance!